Consejos Senderismo
CONSEJOS PARA EL SENDERISTA
Consejos para el Senderista

• Planifica tu ruta.

• Avisa antes de salir a dónde te diriges. Di siempre a un familiar o a un conocido cuáles son tus planes, porque así, en caso de accidente o cualquier otro imprevisto, tu rescate o localización será más sencilla.

• Aunque no esté expresamente prohibido, no lo hagas. No cruces campos de cultivo y si tienes que abrir vallas, ciérralas de nuevo.

• Circula o camina sólo por las carreteras, caminos o senderos. Si nos salimos de ellas lo único que conseguiremos es erosionar irreversiblemente el entorno.

• No arranques nada. Mucha gente tiene la costumbre de arrancar flores, ramas o incluso de pisar pequeños animales sin saber que todos ellos tienen su función en la naturaleza. Respétalos.

• Cuida el agua. Cuando llegues a una fuente o un arroyo, intenta no ensuciarlo. El agua es la fuente de la vida y un bien muy preciado.

• No hagas fuego. Para la práctica del senderismo no es necesario realizar fuego. El fuego es el mayor peligro para el monte.

• Valora tu nivel. No te pongas metas muy duras si no estás seguro de poder conseguirlas. Además, recuerda que en la montaña no hay nada fácil.

• Deja la montaña como te la has encontrado. No dejes basuras ni otros restos, aunque pienses que son biodegradables. Lleva contigo una bolsa de plástico donde poder recogerlos.

En definitiva, el senderismo es para disfrutar de la montaña y, respetando estas normas, si otro día volvemos a realizar esa misma excursión nos gustará encontrarnos todo como lo recordábamos. Déjalo como estaba y cuídalo como si fuese tuyo.

Equipo básico:

• Pantalón: Ha de ser cómodo y amplio para tener una total libertad de movimientos y, al mismo tiempo, confeccionado en un tejido resistente para que no se rompa al menor roce con una piedra o un zarzal.

• Botas: Son una de las partes más importantes de nuestra equipación. Lo mejor es comprar unas tipo trekking, es decir, flexibles, ligeras y con una suela labrada. No es conveniente utilizar zapatillas de deporte, ya que es muy fácil resbalar con ellas. Además, nuestros tobillos no están protegidos como con las botas de trekking.

• Camiseta térmica o camisa. Dependiendo de la temperatura y del esfuerzo que vayamos a realizar utilizaremos una cosa u otra.

• Forro polar o jersey. Un buff también viene muy bien. Si lo llevamos en el cuello nos librará del frío en invierno y de las típicas quemaduras del sol durante el verano.

• Gorra o gorro: Fundamental para proteger nuestras cabezas del sol en verano o del frío en invierno.

• Chubasquero: para defendernos del viento y de los cambios bruscos de tiempo. Es conveniente llevarlo siempre.

• Gafas de sol.

• Bastón o bastones: Viene bien para prevenir lesiones de rodilla y en las bajadas muy pronunciadas.

En invierno:
Si vamos a practicar el senderismo durante el invierno habrá que tener en cuenta algunos cambios en nuestro equipo, ya que nos vamos a enfrentar a unas condiciones climatológicas bastante más duras.

Por ejemplo, las botas deberán ser mucho más resistentes y robustas que las anteriores para que, si fuese necesario, podamos andar por nieve y nuestros pies no se mojen ni pasen frío. La ropa interior tendrá que ser térmica, ya que deja transpirar.

El último elemento fundamental en una salida invernal son los guantes o manoplas y polainas cuando haya nieve.

Material

Ahora que ya hemos visto toda la vestimenta que debemos llevar en una salida, sólo nos queda por ver qué material nos debe acompañar en toda excursión. Para transportarlo, en una salida de un solo día, con una mochila de 25 o 30 litros tenemos más que de sobra, en la que llevaremos:

Una cantimplora o bolsa de hidratación: con un litro o litro y medio son más que suficientes para salidas de no más de cuatro horas. De todos modos, antes de partir es mejor informarse de si podremos aprovisionarnos de agua durante el camino.

Alimento necesario para reponer fuerzas durante el camino, muy aconsejable la fruta.

Un silbato: En caso de niebla o de que nos perdamos nos será muy útil para que nos localicen.

Crema solar: Importante para evitar las quemaduras del sol. Protector labial.

Mapa y brújula. Hoy en día puede ser sustituido por nuestro móvil con alguna aplicación con GPS. 

Papel higiénico ;))

Navaja multiusos: Estas prácticas navajas nos pueden sacar de más de un apuro.

Bolsa de basura: Como hemos comentado en el apartado de normas, nunca dejes restos de ningún tipo en la montaña, aunque creas que son biodegradables. Llévatelos en una bolsa y los depositas cuando regreses en una zona preparada para ello.

Botiquín: 
Un pequeño botiquín con el material más básico nos puede evitar males mayores en caso de sufrir algún percance. Aunque no hay costumbre de incluirlo en la lista de material para las salidas, nunca debe faltar en nuestra mochila. No se trata de llevar todo un hospital a nuestras espaldas, sino de tener lo más básico para esos pequeños incidentes que podemos sufrir en nuestras salidas, como torceduras, cortes, picaduras, etc.

El botiquín de un excursionista debería ir provisto de:
—Tijeras
—Esparadrapo
—Pinzas (como las de depilar)
—Goma para torniquetes
—1 venda normal
—1 venda elástica
—Gasas estériles
—Analgésicos (aspirina, etc.)
—Puntos de sutura adhesivos
—Antiinflamatorio
—Antiséptico (Betadine)
—Vaselina para rozaduras...

Tener presente a compañeros/as Diabéticos con lo necesario, si la excursión va a durar más de un día se pueden añadir otros medicamentos como antidiarreicos, antihistamínicos, etc., pero siempre hemos de tener en cuenta que deben ser medicamentos que conozcamos y sepamos utilizar.

Efectos personales: Llevar por si acaso dinero, DNI y licencia federativa u otro documento que nos identifique.

Teléfono móvil, con batería cargada. 

Como equipos de emergencia incluir un silbato, una manta térmica.

CONSEJOS EN CASO DE ACCIDENTE:
- Mantén la serenidad, asegura al herido y practica los primeros auxilios.

- Piensa en el aviso más rápido, móvil, refugio, radio,etc...

- No dejes solo al herido. Si no hay otra opción: abrígalo y deja comida y líquido.

- Señala el lugar para localizarlo después.

- Informa a los Grupos de Socorro (112 emergencias) sobre: 
1.- Descripción del accidente, número de heridos, lesiones y gravedad.

2.- Cuándo y dónde ha ocurrido. GPS si hubiera o referencia del lugar.

3.- Condiciones meteorológicas.

4.- Lugar desde dónde se da el aviso.


CD El Porvenir.-
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